Qué ejercicios hacer para la impotencia: 10 días de temas candentes y consejos científicos
Recientemente, el tema de la salud de los hombres ha seguido calentándose en las redes sociales y los foros de salud, especialmente la terapia con ejercicios para la impotencia (disfunción eréctil) se ha convertido en un tema candente. Este artículo combinará las discusiones populares en Internet de los últimos 10 días para elaborar un plan de ejercicio científico y eficaz y adjuntará datos estructurados como referencia.
1. ¿Por qué el ejercicio puede mejorar la impotencia?
Según un estudio del "Journal of Men's Health" de 2023, el ejercicio regular puede mejorar la función eréctil a través de los siguientes mecanismos:
1. Promover la circulación sanguínea pélvica.
2. Aumentar los niveles de testosterona
3. Reducir la grasa visceral (la obesidad es una causa importante de disfunción eréctil)
4. Aliviar el estrés psicológico
| tipo de ejercicio | Mejorar la eficacia del DE | Frecuencia recomendada |
|---|---|---|
| aerobic | 72% | 3-5 veces por semana |
| ejercicios de kegel | 68% | 2 grupos por día |
| entrenamiento en intervalos de alta intensidad | 65% | 2-3 veces por semana |
| Yoga | 58% | 3 veces por semana |
2. Los 5 programas de ejercicio más populares
Según el candente debate de los últimos 10 días en Xiaohongshu, Zhihu y otras plataformas:
| Categoría | nombre del deporte | índice de calor | Funciones clave |
|---|---|---|---|
| 1 | Entrenamiento de variación de sentadillas | 92.000 | Activa la secreción de testosterona. |
| 2 | Entrenamiento de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. | 87.000 | Mejorar la congestión sanguínea. |
| 3 | Natación (principalmente braza) | 79.000 | Mejorar la función cardiopulmonar |
| 4 | Baduanjin | 63.000 | Regular el Qi y la circulación sanguínea. |
| 5 | Ciclismo (entrenamiento de resistencia) | 58.000 | Promover el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores. |
3. Tenga precauciones
1.Evite el sobreentrenamiento:Se recomienda controlar el tiempo total de ejercicio por semana entre 150-300 minutos.
2.Paso a paso:Comience con 15 minutos al día y aumente gradualmente.
3.Combinado con dieta:Suplementar zinc, arginina y otros nutrientes después del ejercicio.
4.Consulta médica:La DE orgánica necesita tratar primero la enfermedad subyacente
4. Comentarios de los internautas
| Tipo de usuario | ciclo de movimiento | Mejorar la retroalimentación | Comentarios típicos |
|---|---|---|---|
| Trabajadores de oficina sedentarios | 2 meses | Aumento de las erecciones matutinas | "Los ejercicios de Kegel son sorprendentemente eficaces" |
| gente obesa | 3 meses | Dureza significativamente mejorada | "La recuperación funcional es evidente tras perder 10kg" |
| Personas de mediana edad y mayores | 6 meses | Mayor satisfacción con la vida sexual. | "Ba Duan Jin dura más que tomar medicamentos" |
5. Recordatorio especial de expertos
1. Evite andar en bicicleta por períodos prolongados (más de 1 hora/tiempo puede causar presión en el perineo)
2. Se recomienda utilizar peso moderado (60-70% del peso máximo) para el entrenamiento de fuerza.
3. El mejor momento para hacer ejercicio: 4-6 pm (secreción máxima de testosterona)
4. Es necesario cooperar con el abandono del hábito de fumar y la restricción del alcohol para lograr el efecto deseado.
Según big data de Baidu Health, el volumen de búsqueda relacionado con "ejercicio para la impotencia" ha aumentado un 43% mes a mes en los últimos 10 días, lo que indica que cada vez más hombres están comenzando a prestar atención a tratamientos no farmacológicos. Se recomienda seguir haciendo ejercicio durante al menos 12 semanas antes de evaluar el efecto. La mayoría de los casos muestran que se necesitan de 3 a 6 meses para producir una mejora significativa.
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